TikTok lanza ejercicios de sueño y meditación para adolescentes tras las 22 h

TikTok ha activado una nueva función dentro de su aplicación que ofrece meditaciones guiadas para ayudar a sus usuarios, especialmente adolescentes, a conciliar el sueño. La función se activa automáticamente para menores de 18 años que usan la app después de las 10 de la noche, buscando frenar el uso nocturno prolongado. El lanzamiento comenzó en mayo de 2025 y forma parte de un plan global para promover el bienestar digital. Con esta estrategia, la compañía intenta responder a las crecientes preocupaciones sobre el impacto del uso nocturno de redes sociales en la salud mental juvenil.

El coste real del scroll nocturno

Cada hora frente a la pantalla antes de dormir reduce en 24 minutos la duración total del sueño y aumenta el riesgo de insomnio en un 59 %. La luz azul inhibe la producción de melatonina, y el contenido altamente estimulante de redes como TikTok mantiene el cerebro en estado de alerta cuando debería apagarse.

Los efectos no son menores. Estudios vinculan el uso nocturno de redes sociales con ansiedad, depresión y bajo rendimiento académico, especialmente entre adolescentes. Uno de cada cinco se despierta durante la noche para mirar el móvil, mientras muchos permanecen activos entre la medianoche y las 5:00 a. m. Este fenómeno, llamado «vampirismo digital», altera ritmos circadianos y afecta al aprendizaje, la memoria y la estabilidad emocional.

TikTok y su enfoque progresivo

Frente a esta problemática, TikTok ha introducido una función de meditación guiada como respuesta conductual, no restrictiva. Para menores de 18 años, se activa automáticamente al detectar uso después de las 10 p.m. La experiencia incluye una pantalla a pantalla completa con música relajante, animaciones suaves y ejercicios respiratorios.

Si el usuario decide seguir desplazando, aparece un segundo aviso más difícil de omitir. La idea es introducir una pausa reflexiva en la experiencia de uso, utilizando técnicas de “fricción positiva” para que el hábito de cierre nocturno sea una elección consciente, no impuesta. Según TikTok, la mayoría de adolescentes en países donde se ha probado esta función han optado por mantenerla activada.

Meditación guiada como solución tecnológica

La meditación incorporada por TikTok no es decorativa: se basa en técnicas validadas por estudios clínicos sobre reducción del estrés, manejo de ansiedad y mejora del sueño. La interfaz guía al usuario con visuales tranquilos, música ambiental y respiraciones conscientes de corta duración, para inducir la transición al descanso.

Los primeros resultados son prometedores. Además de la reducción del tiempo activo nocturno, se ha reportado una mejora en la autopercepción del descanso y menor sensación de fatiga al día siguiente. El diseño está inspirado en estrategias de cambio conductual digital: sustituir estímulos adictivos por otros con beneficios cognitivos y fisiológicos.

Un ecosistema de higiene digital

TikTok no es la única plataforma que comienza a integrar estos sistemas. Google Family Link permite a los padres configurar horarios de sueño, establecer bloqueos nocturnos y delimitar zonas sin dispositivos. Apple y Samsung también ofrecen herramientas para limitar el tiempo frente a la pantalla en sus ecosistemas.

Sin embargo, TikTok es pionera en integrar una estrategia proactiva basada en el propio contenido de la plataforma. No se limita a medir o restringir: ofrece alternativas activas dentro del mismo entorno, lo que facilita la adopción del hábito y reduce la resistencia al cambio. Los expertos en salud digital ven en estas iniciativas una oportunidad para repensar el diseño de las redes, haciendo que trabajen a favor del descanso, no en su contra.

El scroll que apaga la mente

En una era donde las plataformas compiten por nuestra atención 24/7, TikTok parece haber dado un paso inusual: ayudar a sus usuarios a desconectarse. No mediante advertencias negativas, sino mediante propuestas atractivas que guíen al descanso. Esta estrategia reconoce algo esencial: el comportamiento digital también se puede rediseñar.

Y aunque podría parecer contradictorio que una app adictiva ofrezca ahora una forma de dormir mejor, también refleja una presión creciente para asumir responsabilidad social. El bienestar digital, sobre todo el de los menores, ya no puede ser ignorado. Reguladores, padres y profesionales lo demandan. Y TikTok, con sus meditaciones nocturnas, busca marcar una diferencia.

El reto, sin embargo, es mayor. ¿Podrán estas herramientas competir con el diseño adictivo del scroll infinito? ¿Será suficiente una meditación de tres minutos para romper un ciclo de estimulación nocturna reforzado por algoritmos? Las primeras señales indican que sí, al menos para algunos. Y quizás eso sea suficiente para empezar a cambiar la noche de millones. Porque dormir no debería ser un acto de resistencia. Debería ser el primer acto de autocuidado.